Bom treinamento

Explicamos o que é um bom treino e como deve ser o aquecimento. Além disso, quais são suas características gerais e muito mais.

O que é um bom treino?

Um bom treinamento é aquele que leva nosso corpo ao máximo por um certo tempo , mas sem ultrapassar seus próprios limites ou causar lesões. Para poder realizar um treino de forma correta e eficaz, vários fatores devem ser tidos em consideração, como o aquecimento anterior, o nosso estado de forma e o resto do nosso corpo.

Os melhores exercícios são aqueles que movimentam os grandes músculos do nosso corpo e nos fazem trabalhar o corpo como um todo. Com os exercícios adequados poderemos melhorar a força , resistência e flexibilidade dos nossos músculos em pouco tempo. As sessões devem ser variadas e completas, sempre acompanhadas de exercícios de preparação e alongamento.

Veja também: Treinamento funcional . 

Características de um bom treino :

1. Aquecimento

Antes de iniciar qualquer tipo de treino, é fundamental aquecer os músculos que vamos trabalhar. Para isso, recomenda-se fazer movimentos que requeiram grande parte do seu corpo ou fazer algumas repetições em baixa intensidade de cada um dos exercícios que você planejou para a sessão.

1. Alongamento

O alongamento estático é uma das melhores maneiras de evitar lesões , aumentar a flexibilidade muscular e o desempenho muscular geral. Embora não tenham boa reputação porque há quem diga que podem prejudicar a força e a potência em esportes explosivos, a verdade é que esses efeitos só são percebidos em atletas de elite e em geral são sempre recomendados.

1. Progressão

Um bom treino não deve começar com força total assim que sai da caixa. Você tem que aumentar a intensidade dos exercícios até atingir o limite progressivamente . Assim, os músculos se adaptam aos novos esforços exigidos e preparamos nosso corpo para desafios mais complicados.

1. Variedade

Um bom treino deve incluir uma grande variedade de exercícios. Não adianta fazer 1000 abdominais se não trabalharmos alguns braços e pernas. Os exercícios mais completos são aqueles que trabalham os maiores grupos musculares e o fazem juntos.

1. Descanso

O descanso deve ser avaliado em dois níveis diferentes. Dentro da mesma sessão de treinamento, o descanso deve ser limitado ao mínimo possível. Cerca de um minuto entre as séries, mas não muito mais porque os músculos esfriam. O descanso é fundamental entre as diferentes sessões de treino, entre as quais se recomenda deixar cerca de 48 horas de descanso .

1. Duração limitada

Um bom treino não deve durar para sempre. Além disso, se formos capazes de suportar o treinamento por um tempo ilimitado, é mais provável que não o estejamos fazendo bem. A intensidade com que devemos trabalhar deve ser o máximo que nosso corpo nos permite .

1. Repetições

O número de repetições de cada exercício em um treino dependerá do que estamos procurando . Para quem quer hipertrofia muscular, é aconselhável fazer poucas repetições com muito peso, enquanto quem busca desenvolver força pode fazer mais repetições com mais peso.

1. Pesos livres

Quando se trata de fazer um bom treino, é recomendável usar pesos livres e evitar aparelhos de ginástica sempre que possível. A razão é que as máquinas promovem gestos e posturas não naturais que nosso corpo não executa em condições normais.

1. Posição

A postura é um dos aspectos mais importantes ao treinar corretamente. Por muitas repetições de um exercício, se a postura não estiver correta, os resultados não serão os melhores, podendo até nos trazer lesões significativas tanto a curto quanto a longo prazo.

1. Alimentando

A comida é um complemento fundamental para um bom treino . Os músculos esgotam seus estoques de glicogênio durante o exercício e precisam de um bom número de aminoácidos para crescer. Além disso, com o suor, muitos sais minerais são perdidos e devem ser repostos após cada treino.

Você pode >Suplementos alimentares .