Exercício físico

Explicamos o que é exercício físico, como é classificado, sua intensidade e duração. Além disso, quais são seus benefícios, contra-indicações e muito mais.

O exercício físico requer um uso mais intenso de nossos músculos do que o normal.

O que é exercício físico?

O exercício físico é qualquer atividade que melhora ou ajuda a manter um bom estado de forma e que utiliza a musculatura esquelética para ser realizada.

Durante esta atividade, o corpo gasta muito mais energia do que g> , por isso é uma forma eficaz de lutar contra o excesso de peso.

O exercício físico pode ser feito de infinitas formas e em praticamente qualquer lugar , pois requer apenas um uso mais intenso da musculatura do que o normal.

São conhecidos os muitos benefícios da atividade física e, portanto, recomendados para praticamente todos. Alguns exemplos comuns são corrida, natação, ciclismo ou levantamento de peso.

Veja também: Treinamento funcional

Classificação do exercício físico

O exercício anaeróbico é baseado no treinamento da força e resistência dos músculos.

O exercício físico pode ser basicamente classificado como aeróbio ou anaeróbio:

  • O exercício aeróbio . Normalmente envolve os grandes grupos musculares do corpo, com atividades de intensidade moderada e de longa duração.
  • Exercício anaeróbico. Baseia-se no treinamento de força e resistência dos músculos, sendo geralmente atividades mais intensas e mais curtas.

Você pode >Exercícios intermitentes .

Intensidade de exercício físico

A intensidade de um exercício físico pode ser medida em relação à freqüência cardíaca que ele induz em nosso corpo. Normalmente é expresso como uma porcentagem da frequência cardíaca máxima que nosso corpo poderia suportar, um valor que depende da idade.

Um exercício intenso seria aquele que nos aproximasse daquela freqüência cardíaca máxima, enquanto um exercício de intensidade moderada nos colocaria a uma freqüência cardíaca entre 50% e 60% daquela freqüência cardíaca máxima.

Duração do exercício físico

A duração do exercício físico dependerá do tipo de treinamento  e dos objetivos estabelecidos. É sempre recomendado que um mínimo de 30 minutos sejam investidos por sessão de treinamento . Se você fizer uma atividade de alta intensidade, a duração será mais curta do que se você fizesse uma atividade de baixa intensidade.

Frequência de exercício físico

É importante deixar pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treinamento.

Recomenda-se fazer exercícios físicos aproximadamente três vezes por semana . É importante permitir pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treinamento, pois o corpo precisa se recuperar e o músculo precisa de tempo para descansar para se recuperar e crescer. Somente pessoas em boas condições físicas podem se dar ao luxo de praticar exercícios com muita frequência.

Benefícios do exercício físico

Os exercícios ajudam a combater o excesso de peso e problemas cardiovasculares.

O exercício físico tem efeitos positivos no corpo e na mente . Serve para fortalecer o sistema musculoesquelético, pode nos ajudar a lutar contra o excesso de peso e problemas cardiovasculares, libera endorfinas que nos fazem sentir melhor e também tem efeitos positivos no cérebro e em várias funções cognitivas.

Contra-indicações de exercício físico

Embora em geral seja aconselhável a prática de exercícios físicos, há situações em que não é indicado. Se for feito algumas horas depois de dormir, provavelmente teremos problemas para adormecer , pois hormônios excitantes circularão em nosso corpo.

Pessoas que estão muito fora de forma ou com sobrepeso não devem se exercitar muito vigorosamente. Além disso, se você se exercitar demais ou executá-lo incorretamente, é provável que apareçam lesões .

Veja também: Obesidade .

Nutrição para exercícios físicos

Os carboidratos são a maior fonte de glicose para o corpo.

A nutrição está intimamente ligada ao exercício físico, uma vez que um grande número de nutrientes é usado durante o exercício e a má nutrição pode ter consequências negativas:

Os carboidratos são a principal fonte de glicose do organismo, por isso é recomendável fazer uma refeição rica em carboidratos na primeira hora após o término dos exercícios físicos. As proteínas também serão muito importantes quando for necessário reparar o tecido muscular (especialmente após treinos de força e resistência).

Também é importante a hidratação e a reposição de sais minerais que podem ter sido perdidos ao suar durante o exercício.

Importância da respiração

A respiração é uma parte muito importante do treinamento físico. Durante o exercício, deve-se controlar a respiração , introduzir o ar pelo nariz e expelir pela boca. O ritmo da respiração deve ser constante, e os momentos de inspiração e expiração devem ser coordenados com o próprio exercício físico.

Melhorias adquiridas com exercícios físicos

O exercício melhora a flexibilidade de nossas articulações.

Graças ao treinamento físico, várias capacidades corporais podem ser melhoradas: velocidade na execução dos exercícios, aumento da força e massa muscular , aumento da resistência ou capacidade de realizar trabalhos por um longo período de tempo, flexibilidade das articulações e coordenação dos movimentos.

Tendência de exercício físico

Apesar de a prática de exercícios físicos >os hábitos das pessoas estão cada vez mais direcionados ao sedentarismo . Os empregos exigem cada vez menos esforço físico e a tecnologia substituiu em grande parte alguns empregos que tinham maior mobilidade. É por isso que uma boa consciência dos benefícios do exercício físico é mais necessária do que nunca.