Meditação

Explicamos o que é meditação, a história dessa prática e os tipos que existem. Além disso, quais são seus recursos e benefícios.

O que é meditação?

A meditação é conhecida como um amplo espectro de práticas mentais que consistem em induzir-se a um estado de consciência frequentemente identificado como “atenção plena”. Este estado está longe de pensamentos perturbadores e focado em uma perspectiva mais contemplativa da própria existência.

A meditação faz parte das práticas de muitas religiões e caminhos espirituais ou místicos. Geralmente está associado ao apaziguamento de pensamentos, angústias e emoções , para alcançar uma perspectiva de vida mais clara, menos apegada e mais serena.

Para atingir seus objetivos , implica certas margens de renúncia às paixões cotidianas . Nesse sentido, a meditação costuma ser considerada uma prática saudável, mas existem poucas conclusões científicas sobre ela.

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História da meditação

A meditação nasceu como parte da cultura milenar do subcontinente indiano .

Era uma prática comum das religiões védicas por volta de 1500 AC. C.

No entanto, acredita-se que seja um exercício mental muito mais antigo.

Especificamente, por volta dos séculos 5 e 6 aC. C., já podia ser encontrado como parte do corpo de tarefas espirituais que o taoísmo chinês e o budismo indiano propunham a seus seguidores .

Nela eles viram o caminho para o apaziguamento do desejo e a renúncia ascética, o caminho para a verdadeira iluminação.

A chegada dessa prática ao Ocidente  ocorreu em decorrência da troca comercial por meio da Rota da Seda. Embora a cultura judaica tivesse tais práticas , o mundo cristão as condenou como pagãs e evitou sua influência. Isso não impediu a meditação religiosa e o êxtase divino nos relatos dos santos católicos.

Muito mais tarde, no século XX , o Ocidente se viu em seu impasse filosófico. Nesse contexto, houve uma sensibilização e aumento do interesse pelas doutrinas místicas do Oriente . Foi assim que muitas de suas práticas, como ioga e zen-budismo, se tornaram populares .

Tipos de meditação

Existem pelo menos oito tipos básicos de meditação:

• Meditação do Som Primordial. Vindo da tradição védica hindu. Baseia-se na indução de um estado de transe por meio da repetição de sons , geralmente na forma de um mantra: uma frase ou palavra cuja repetição permite o relaxamento e internalização do estado meditativo.
• Meditação Vipassana. Meditação budista tradicional, renomeada no Ocidente como “atenção plena” ou atenção plena. Consiste em focar a atenção na respiração do indivíduo para descartar qualquer outro estímulo e permitir que os pensamentos fluam sem se agarrar a nenhum.
• Meditação Zen (Zazen). Semelhante a Vipassana, mas focaliza sua atenção na respiração pela barriga, ao invés do nariz, também consiste na atenção plena do momento para observar seus próprios pensamentos sem se perder neles, tomando consciência de como você pensa ou pensa. mundo real.
• Meditação Metta. Conhecido como “Amor Benevolente”, é inspirado por uma tradição específica do Budismo Tibetano, que enfatiza os sentimentos de compaixão, empatia, aceitação e positividade.
• Meditação Kundalini. Baseia-se na crença na energia Kundalini, localizada na base da coluna vertebral do corpo humano, que teria que “acordar” para acessar a iluminação. Isso pode ser realizado por meio de mantras, respirações, mudras (gestos com as mãos) e cânticos.
• Meditação do chakra. A meditação dos chakras, como o próprio nome indica, busca ativar os centros de energia do corpo humano, conhecidos como “Chakras” na tradição filosófica e médica oriental. Cada ponto de energia corresponde a uma prática meditativa e uma série de estímulos (cores, cheiros, movimentos, etc.).
• Meditação tonglen. Uma forma de meditação mais “escura”, que propõe ao indivíduo conectar-se com o próprio sofrimento para enfrentá-lo e superá-lo. Porém, a maneira de fazer é através da objetividade e da neutralidade, sem se conectar com os sofrimentos, mas observando-os e aceitando-os.

Religiões que praticam meditação

A meditação aparece em várias tradições religiosas e místicas humanas, embora nem sempre com o mesmo nome ou com as mesmas práticas, ou sob os mesmos princípios filosóficos. Assim, é possível encontrá-lo em:

• Budismo, como  Zazen.
• Hinduísmo , como ioga e vedānta .
• Islã , especificamente em certas práticas do Sufismo.
• Cristianismo , em oração repetitiva, como a do Santo Rosário.

Diferença de ioga

É comum ver esses dois termos relacionados, mas não são iguais , embora ambos venham da cultura da Índia .

O Yoga é uma prática que combina o treinamento físico do corpo na flexibilidade e na eliminação das tensões derivadas do dia a dia, o que permite e facilita a meditação. Existem também vários tipos de ioga, focados em diferentes aspectos da comunhão entre corpo e mente.

A meditação, por outro lado, é um exercício puramente mental . Se requer posições específicas do corpo e respirações, ou a recitação de mantras, é como um mecanismo que permite o trânsito em direção ao estado meditativo de consciência.

Para que serve a meditação?

O propósito fundamental da meditação é ganhar consciência do funcionamento de nossa própria mente e de quem somos. Ou seja, interrompendo o fluxo diário de pensamentos, desejos e impulsos. Desse modo, você pode ver sua própria vida e sua mente como objetos estranhos, como se não fizéssemos parte dela.

Só assim algo semelhante à própria verdade pode ser obtido . Para isso, as emoções devem ser silenciadas e toda a atenção deve ser dada ao que acontece ao seu redor, ao que é pensado, ao que é sentido, sem nunca perder a compostura.

Passos para meditar

A meditação envolve uma série de etapas específicas, dependendo da tendência praticada, para atingir o estado de atenção plena. No entanto, em termos gerais, qualquer exercício de meditação envolve:

• Relaxamento. Vista roupas confortáveis, em ambiente propício à concentração e à intimidade, para fazer uma pausa temporária no dia a dia. Você tem que se livrar de sapatos, relógios e outras roupas apertadas ou de controle.
• Respirando. A meditação pode ser deitada, sentada ou em pé, mas geralmente envolve um exercício respiratório recorrente e sereno, que transmite ao corpo e à mente um estado de pausa, calma e serenidade.
• Atenção concentrada. Como o objetivo não é adormecer, a atenção deve >
• Aceitação de pensamentos. A meditação não busca o controle dos pensamentos, mas sim o abandono do controle: aceitação do que aparece na mente e liberação, deixando o pensamento fluir, tentando manter a mente em branco ou tentando simplesmente testemunhar o que é pensamento.
• Simbolização. As verdades assim obtidas, ou seja, tudo o que foi visto ou aceito, costumam então motivar atos simbólicos de resignação, rendição, gratidão ou resignação, que podem ir de uma reverência (ou saudação ao Sol , como na ioga) a uma oração ou um minuto de silêncio, etc.

Quais são os benefícios da meditação?

Sabe-se que a meditação pode impactar as tensões mentais e físicas , como ansiedade, estresse , hipertensão, etc. Isso não significa que a meditação pode curar doenças médicas, mas significa que pode reduzir seus gatilhos mentais em alguns casos.

Além de proporcionar melhor saúde emocional, permite o autoconhecimento . Embora seja um afastamento temporário das tarefas diárias, funciona como uma preparação para as situações cotidianas.

Quais são os riscos da meditação?

Em geral, a experiência da meditação é positiva. No entanto, casos específicos e raros foram relatados de pessoas que experimentaram, após sessões prolongadas ou repetidas de meditação, sintomas de doenças emocionais ou psíquicas provavelmente preexistentes.

Meditação e transe

O estado meditativo é semelhante ao estado de transe, que pode ser induzido por drogas ou estímulos repetitivos (como tambores tribais). Não é um estado de sugestão (como hipnótico) em que a mente está adormecida, mas de plena consciência, em que está totalmente desperta.

Exercícios de meditação

Três exercícios de meditação para iniciantes são:

• Concentre-se em um objeto. Devemos nos sentar em um lugar confortável e familiar e escolher um objeto no qual focalizar nossa atenção por 5 minutos. Vamos observá-lo tentando se interessar por suas formas, por sua natureza, pelo que o objeto apresenta e não tanto pelo que nos faz lembrar ou fantasiar.
• Momento de silêncio. Em algum momento do nosso dia a dia nos sentaremos em um lugar confortável, onde poderemos passar cerca de 5 minutos, e ficaremos quietos, ouvindo os sons ao nosso redor e detalhando-os: o que são, como são, por quanto tempo último.
• Escrita assintomática. Empregado pelos surrealistas, esse exercício consiste em libertar a mente por meio da escrita , permitindo que surja o que surgir no papel . A atenção não é dada ao que está escrito, mas às formas da carta e ao próprio ato de escrever.